Perut gendut tidak hanya berpengaruh terhadap penampilan, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. Perut yang gendut kerap dikaitkan dengan kolesterol tinggi karena adanya tumpukan lemak. Yuk, simak penjelasannya pada ulasan berikut ini.
Perut gendut terjadi akibat tumpukan lemak di bagian perut. Lemak di perut ini terdiri dari 2 jenis, yakni lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan adalah lemak yang terdapat di bawah kulit. Sementara, lemak viseral berada di sekitar organ tubuh, sehingga tidak terlihat. Selain berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti kolesterol, lemak ini sulit untuk dihilangkan.
Penyebab perut gendut
Perut gendut muncul akibat asupan makanan melebihi jumlah energi yang diperlukan oleh tubuh. Bila anda mengonsumsi makanan terlalu banyak, terutama makanan yang tinggi kolesterol dan kurang olahraga, anda akan berisiko mengalami penumpukan lemak di dalam tubuh, termasuk di perut.Kebiasaan konsumsi alkohol, kurang istirahat, memiliki keluarga dengan riwayat obesitas, dan mudah stres juga berkontribusi terhadap munculnya perut gendut. Selain itu, usia tua dan ketidakseimbangan hormon pada wanita mempermudah kemunculan perut gendut.
Bahaya tumpukan lemak di perut
Anda perlu waspada bila memiliki perut gendut karena terlalu banyak lemak, sebab kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya. Kumpulan lemak di dalam tubuh dapat mengeluarkan senyawa peradangan (sitokin) dan hormon yang menghambat proses metabolisme tubuh (hormon tiroksin).Zat-zat tersebut dapat menyebabkan peradangan pada tubuh, sehingga meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti stroke, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Bahaya perut gendut juga kerap dikaitkan dengan peningkatan produksi kolesterol jahat dan penurunan kolesterol baik.
Itulah mengapa perut gendut dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami penyakit kolesterol tinggi. Selain itu, lemak berlebih menyebabkan kinerja insulin menjadi kurang efektif dalam mengontrol kadar gula darah, sehingga dapat meningkatkan risiko diabetes.
Cara mengatasi perut gendut
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, lemak viseral adalah jenis lemak yang banyak berperan dalam munculnya perut gendut. Lemak ini berada di sekitar organ tubuh, sehingga sulit untuk dihilangkan. Meski demikian, ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut gendut.Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk membantu mengatasi perut gendut:
1. Perhatikan asupan makanan dan jumlah kalorinya
Untuk mengurangi jumlah lemak di perut, anda harus mengurangi asupan kalori dalam tubuh. Setidaknya, anda perlu mengurangi konsumsi kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan. Kurangi asupan karbohidrat dan perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan, susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak.2. Rajin berolahraga
Kurang beraktivitas dapat membuat anda lebih sulit mengecilkan perut gendut, baik pada pria maupun wanita. Untuk itu, mulai biasakan berolahraga secara rutin. Jika tidak terbiasa berolahraga berat, anda bisa memulainya dengan rutin berjalan kaki, yoga, atau jogging.3. Hindari konsumsi minuman beralkohol
Selain tidak baik untuk kesehatan, minuman beralkohol dapat menyebabkan perut anda semakin gendut. Maka dari itu, sebaiknya anda menghindari konsumsi minuman beralkohol bila ingin mengecilkan perut gendut.4. Kelola stres dengan baik
Stres juga menjadi salah satu pemicu perut gendut. Bila anda sedang memiliki masalah atau banyak pikiran, cobalah untuk bermeditasi atau menceritakan permasalahan anda dengan orang terdekat.5. Istirahat yang cukup
Kurang beristirahat membuat nafsu makan meningkat, sehingga berpengaruh terhadap pola makan. Banyak penelitian menyebutkan bahwa kurang istirahat berpengaruh pada kenaikan berat badan.Berdasarkan informasi di atas dapat disimpulkan bahwa perut gendut memiliki kaitan yang erat dengan kolesterol tinggi. Untuk itu, bila anda memiliki perut gendut mulailah terapkan pola hidup sehat seperti yang telah disebutkan sebelumnya.
